na sen

Po dzisiejszym wyjeździe ekspresowe wieczorne naleśniczki, dużo węgli na lepszy sen :D /SFD/2016/7/31/030f9e5274ce44829424850a581b9c2b.jpg

[...] jeśli je się wieczorem :) Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :) Wszystko zależy od organizmu, jednak nie chodzi tutaj o szkodliwość. Jeśli wykluczysz węgle to możesz zanotować np. głębszy, spokojniejszy sen i lepszą regenerację (jednak powtórzę, organizm każdego człowieka jest inny).

II trening. Mam straszne zakwasy na łydkach. Wogole dziwi mnie to ze w klacie jestem mocny jak nigdy, a reszta jakby zasnela w sen zimowy:) Nogi to juz totalnie:)

[...] trudniej mi o dalsze przyrosty, ale za to zauważam poprawę estetyki sylwetki Wniosek z tego taki, że na początku szybko nabieramy kg, które są w rzeczywistości wodą, a prawdziwe przyrosty osiągamy w dalszych tyg cyklu Co do pyt o regenerację/ sen to twierdzę, że są to czynniki indywidualne dla każdej osoby Jednemu potrzeba 6h snu, drugiemu 8-10

[...] sobie sprawe kupujemy kropolmierz i na porcje odmierzamy 40-50 kropli Z moich obserwacji wynika tez ze znaczna role w kontroli gospodarki hormonalnej odgrywa regularny sen(jego brak skutkuje niekorzystnymi zmianami w ratio testosteron - estrogen. Jakis tam wplyw maja tez ksenoestrogeny z ktorymi spotykamy sie na codzien ale jest to wplyw [...]

W zasadzie sam podałeś powody swojego problemu. Przeanalizuj swoje życie, a dokładnie praca/stres/aktywność/dieta/relax/fun/sen/regeneracja. Jeśli podciągniesz się w większości problem pójdzie w zapomnienie. A wyniki które masz są wynikiem tego jak żyjesz. Silde działa tzn, że naczynia sprawne także wszystko OK. Problem leży w życiu i w głowie, [...]

seks sen seks dopracowana dieta (zwróć uwagę na węgle)

[...] Harrison to BUM gorszy niż Briggs.Nasz BYK Bonin dał z nim wyrównaną walkę do momentu przerwania...Moim zdaniem Gaye może go zniszczyć nawet w 3 rundy... Ale miałem sen w którym Harrison znokautował Gaye i jaka euforia rano była... Ankieta Kogo przez okno swojego samochodu zobaczył Gaye,że go rozbił ? a) Vitalija b) Władymira Zmieniony [...]

[...] ze masz klopoty ze spaniem melationine mozesz brac spokojnie sory ze Ci mieszam tak ale moze jednak powinienes pomyslec nad ZMA nie wspominales o klopotach ze snem a dobry sen to podstawa regeneracji zwlaszcza ze trenujesz bardzo ciezko na rowerq pedaluj w takim razie kurde najlepiej bylo by wybrac ZMA BCAA i skoro chcesz n acetyl glutamine [...]

[...] ze dziennie 3 miarki , chodz nie wiem co ty jesz na codzień :) ps o nerki nie sie martw :) 2. Mysle ze nie ma co sie martwić ze nie urosniesz jesli wykonujesz cwiczenia poprawnie , ile genetyka ci dałą tyle urosniesz :) 3. tak cwicz! ja załuje ze nie zaczołęm wcześniej ! 4.wazny jest sen , minimum 8 godz , mozesz zaopatrzeć sie w witaminy jakieś

Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

przyczyn przemęczenia może być wiele, więc można tu tylko gdybać, ale nie zaszkodzi kupić ZMA, co pomoże na płytki sen. co do ciężarów - i dobrze, w tym wieku powinieneś robić pompki i grać w piłkę, nie brać się za sztangę. napisz jeszcze jak odżywiałeś się do tej pory. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-07-26 14:15:27

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] faktycznie wszystko ok :-) Trzeba pozbyć się z życia albo maksymalnie ograniczyć czynników stresogennych, zwracać uwagę na regenerację i odpoczynek, dobrej jakości sen, przede wszystkim higiena snu i dać trochę czasu, może to być okres przemęczenia, przetrenowania, zbyt dużego stresu, a nie jesteśmy maszynami i potrzebujemy czasami [...]

no to mamy nastepnego mocarza he he ,44 razy przy wadze 92kg - moze to była jakas gra komputerowa ihihi!!! ALBO SEN NA JAWIE PO DOBREJ TRAWIE

Oprócz tego co napisał kolega możesz dodać rzeczy,które napewno będą Ci potrzebne jak już zaczniesz treningiNie wiem jaki prowadzisz styl życia ale bardzo ważny w sporcie sen więc jeśli zaczniesz się jakoś przygotowywać to pamiętaj o śnie. No i podstawą w sztukach walki jest poruszanie się,narazie nie chodzisz na żadną sekcję więc nie możesz [...]

jesli chodzi o regeneracje głownie o sen to spię mniej więcej po 6 godzin więcej nie mam kiedy. Prace mam typowo fizyczna wiec na pewno tez ma duży wpływ na zmęczenie . Z tąd tyle kalorii w diecie Tak jak napisałem jest o tylko poglądowy spis mojej diety makrela nie jest codziennie zmieniam także na np tuńczyka czasem choć rzadko łosoś. Co do [...]

Thorgal - łap soga, bardzo mi pomagasz.. stopniowo będę przechodził na dietę. We wrześniu powinno wszystko grac. Dzień 4 Sen : 00:30 - 11:00 Stan : lekkie zakwasy ogólne, można cwiczyc.. ale wolę przypauzowac, żeby jutro uderzyc z ciężarami bez żadnych obaw